Estresse e gravidez? Leia isto apenas se for o seu caso

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Bom, eu confesso:

Há algum tempo me peguei fazendo coisas estranhas, estranhas por vários dias…

Coloquei a louça na máquina de lavar, a roupa na geladeira, escovei os dentes com creme hidratante enquanto repassava mentalmente tudo o que tinha pendente.

Que forte!

Bem, -embora-... não cometi todas aquelas atrocidades no mesmo dia?).

E você vai dizer:

você foi horrível!

Mas não, não, isso não é ruim... isso é muito triste, super triste...

 

Porque eu nem percebi, só pensei se teria tempo para fazer tudo.

E isso sim é tocar fundo.

Ultrapassarem o limite do que é aceitável.

Sem dúvida, foi naquele momento que percebi que tinha que fazer algo sobre o estresse, por mim e pelo meu filho.  

 

Você também se sente assim?

Então não tem como continuar nessa situação.

Estresse na gravidez não é bom para você ou seu bebê

 

Ei... mesmo que você não se culpe por como você é, você não pode remediar isso -ainda-, mas a partir de agora você tem que fazer um esforço para melhorar suas condições emocionais.

Vamos, vamos ... você vai tentar?

 

Pou nossa parte e para ajudá-lo a reduzir aquele estresse, nervosismo, angústia, cansaço, ansiedade, ou o que quer que seja... em que você está imerso Vamos dar dicas para você se sentir melhor (sim, você e seu bebê):

Como evitar o estresse na gravidez?

1 # encontrar tempo para você

  • Escuta musica

Aquele que você gosta, aquele que te relaxa, aquele que te deixa feliz, clássico ou moderno, não importa...

Isso fará com que você se desconecte do mundo exterior.

 

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  • Ler.

Faz tempo que não pega um livro? você gosta de ler ?

Volte a este hobby, a leitura relaxa o corpo e a mente e ajuda a dormir bem.

  • Assistir filmes ou séries

Em casa ou no cinema... (embora possa adormecer sem terminar).

2 # Relaxamento (yoga, meditação, uma massagem ou um bom banho relaxante) vai fazer bem para você

Sim, pratique tudo, vai te ajudar durante a gravidez e o parto.

 

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Porque aprender a relaxar irá prepará-la para o parto e você ficará mentalmente mais calma.

  • a ioga  -além de manter o corpo flexível- vai te ensinar a ficar calmo (as técnicas de respiração usadas na prática de yoga vão te acalmar).

 

Em que consiste?

 

É uma forma de relaxar concentrando-se em um ponto de foco mental ou em sua respiração.

 

  • A visualização positiva

 

Consiste em uma técnica para superar ansiedades através de la criação de uma imagem mental de uma cena calmante.

Você pode encontrar vídeos no youtube onde é ensinado (escolha um lugar tranquilo e certifique-se de que não será interrompido)

 

Encontramos esta visualização (colocamos porque teve comentários muito bons por outras mulheres grávidas).

 

 

  • E que tal receber um massagem Durante a gravidez? quem não gosta?

Sim, vai te fazer bem, vai liberar tensões (procure um terapeuta especializado em massagens para gestantes – existem alguns-

 

  • banho relaxante.

Bem, sim... por que você não tenta, em vez de tomar um banho rápido todos os dias, encontrar seu momento de relaxamento?

 

prepare-se um banho de espuma (claro, com sabonete neutro que não agride a pele).

3 # descanse sempre que puder

Às vezes é difícil encontrar o momento há sempre coisas para fazer...

No entanto, pense que não é apenas bom para você, mas também é ótimo para o seu bebê.

 

 

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Assim que não se sinta culpado do NÃO FAZER NADA.

Coloque as pernas para cima, delegue tarefas em casa.

 

Sabemos que, se você tem filhos, será difícil encontrar esse tempo para si. (peça ajuda avós, um amigo ou seu parceiro para cuidar da criança)

# Beba água e coma bem

Como sempre, seu corpo precisa um litro e meio a dois litros por dia de água.

 

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Siga uma dieta balanceadaDurante a gravidez pode e deve comer de tudo (comer uma alimentação variada e equilibrada).

Consuma todos os dias alimentos de todos os grupos na quantidade certa; coma cereais, frutas, vegetais e laticínios e evite o excesso de gorduras animais.

 

E quanto a toda a dieta mediterrânea É a dieta mais equilibrada e recomendada durante a gravidez,

 

5 # Evite o consumo de tabaco e álcool

Assumimos que você já saiba disso, mas é bom lembrar que é muito prejudicial uma coisa e outra para o seu bebê.

 

# Conectar

 

Fale sobre o que te preocupa, não guarde para você, com seu parceiro, sua mãe, amigos com filhos.

Também lhe fará bem conversar com meninas que estão na mesma fase da gravidez que você (aquelas de aula de preparação para o parto ).

Apoie-se mutuamente, pode ser muito bom para você conversar com seu médico e parteira.

7 # Cuidado

Dedique tempo a si, para ir ao cabeleireiro, à esteticista, à manicure, mime-se...

 

Se você se sente bem consigo mesma estando grávida, vai te dar segurança e positividade no dia a dia.

8 Exercício #

você vai se sair bem hfaça exercício  durante estes meses. Mover todos são benefícios.

 

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9 # risos

 

Você sabe quantos benefícios tem rir durante a gravidez?

Quando você ri, você gera uma quantidade enorme de endorfina, e graças às suas propriedades analgésicas,  você vai se sentir melhor Y  Você vai lidar com as dores típicas da gravidez.

 

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Bem, foi dito para rir...

10 # Faça o que quiser, evite situações com as quais não se sinta confortável

estresse no trabalho É uma das suas principais preocupações.

Desconecte-se ao sair do trabalho, deixe as tarefas para o horário de trabalho e obrigue-se a não atender o telefone ou a não verificar o e-mail do trabalho nas horas vagas.

Se o trabalho lhe causa tanto estresse que afeta sua saúde, considere ir ao médico e explicar sua situação a ele (ele verá se é conveniente cancelar ou não).

 

Por fim, assista a este vídeo no qual  Edward Punset nos conta como o estresse da mãe influencia o bebê.

 

 

 

Esperamos ter ajudado você a perceber que mudar algumas "pequenas coisas" em sua vida fará com que você se sinta bem novamente.

 

Você está estressado ou já esteve?

Você tem dicas para ajudar outras mamães?

 

Deixe-nos as suas experiências nos comentários

 

 

 

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